건강

  균영잡힌 식단 

• 균형 잡힌 식사: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취해야 합니다.

• 물 섭취: 하루 1.5~2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

• 가공식품 줄이기: 트랜스지방, 과도한 당분, 나트륨 섭취는 건강에 해롭습니다.

 운동

• 일주일 150분 이상의 유산소 운동이 권장됩니다 (예: 빠르게 걷기, 자전거 타기).

• 근력 운동도 주 2회 이상 하면 근육 유지와 건강에 도움이 됩니다.

    Stretch your arms and shoulders every morning.  

    매일 아침 팔과 어깨를 스트레칭하세요.

  Walk for at least 30 minutes.  

  하루 30분 이상 걷는 것이 좋습니다

  Breathe deeply while stretching.  

  스트레칭 중에는 깊게 숨을 쉬세요.

  Try a short home workout video.  

  짧은 홈트레이닝 영상도 도움이 됩니다.

 수면

• 성인은 하루 7~9시간의 수면이 이상적입니다.

• 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관이 중요합니다.

     Go to bed and wake up at the same time every day.  

     매일 같은 시간에 자고 일어나세요.

    Avoid screens at least 1 hour before sleep.  

    잠자기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하세요.

   No caffeine after 2 p.m.  

   오후 2시 이후에는 카페인을 피하세요.

 예방

• 정기적인 건강검진을 받는 것이 좋습니다.

• 손 씻기, 마스크 착용 등은 감염병 예방에 효과적입니다.

• 예방접종(예: 독감, 코로나19)은 꼭 필요한 경우 맞는 것이 좋습니다.

 정신 건강

• 스트레스는 조절이 필요하며, 충분한 휴식과 취미 활동이 도움이 됩니다.

• 필요하다면 전문가(심리상담사, 정신과 의사)의 도움을 받는 것도 좋습니다.

• Take 5 minutes to breathe deeply and relax.  

• 하루 5분, 깊게 숨 쉬며 마음을 진정시켜 보세요.

• Write down how you feel every day.  

• 매일 감정을 간단히 메모해보세요.

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•  Take a short break from your phone or social media.  

• 가끔은 휴대폰이나 SNS에서 벗어나보세요.

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•  Talk to someone you trust.  

• 믿을 수 있는 사람과 대화를 나누세요.

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•  Remind yourself: “It’s okay to have a bad day.”  

• “힘든 날도 괜찮아.” 스스로에게 말해보세요.10 squats a day to keep your legs strong.  

•   하루 10번의 스쿼트는 다리 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.